Descubra su IMC, grasa corporal y más
CALCULADORAS
Calculadoras-fitness
BMI (IMC)
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que nos ayuda a evaluar nuestro peso en relación con nuestra estatura. Nuestra calculadora de IMC te permite determinar tu IMC de manera rápida y sencilla.
Simplemente ingresa:
- Tu peso.
- Tu estatura en kilogramos y
- Centímetros.
La calculadora te proporcionará tu IMC y una categorización que te ayudará a comprender si tienes:
- Un peso adecuado.
- Bajo peso.
- Sobrepeso.
- Obesidad.
Recuerda que el IMC es una herramienta de referencia y siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para una evaluación más completa.
BMI
Tu IMC es......
| IMC | Classification |
|---|---|
| less than 18.5: | Underweight |
| 18.5 - 24.9: | Normal weight |
| 25 - 29.9: | Overweight |
| 30 - 34.9: | Class I Obese |
| 35 - 39.9: | Class II Obese |
| 40 upwards: | Class III Obese |
Body fat calculator (Calculadora de grasa corporal):
El porcentaje de grasa corporal es una medida importante para comprender nuestra composición corporal y nuestra salud en general. Nuestra calculadora de grasa corporal te ayudará a determinar el porcentaje de grasa en tu cuerpo. Ingresa datos como el perímetro de cintura, el de cadera y otros datos relevantes, y obtén una estimación de tu porcentaje de grasa. Esta información puede ser valiosa para establecer metas de acondicionamiento físico y monitorear tu progreso en el tiempo.
Calculadora de grasa corporal
Tu grasa corporal es ......
Protein intake (Consumo de proteínas)
Las proteínas son fundamentales para el desarrollo y reparación de los tejidos, así como para mantener una función adecuada del organismo. Nuestra calculadora de consumo de proteínas te permitirá determinar cuánta proteína necesitas diariamente en función de tu peso, nivel de actividad y objetivos personales. Es importante incluir una variedad de fuentes de proteínas en tu dieta para asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales.
Calculadora de ingesta de proteínas
Deberías consumir ...... de proteínas al día
Carb calculators (Calculadora de carbohidratos)
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. Nuestra calculadora de carbohidratos te ayudará a estimar cuántos carbohidratos debes consumir diariamente, dependiendo de tus necesidades y objetivos personales. Si bien los carbohidratos son esenciales, es recomendable optar por carbohidratos complejos y saludables, como granos enteros, frutas y verduras, en lugar de carbohidratos refinados y azúcares añadidos.
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Calculadora de carbohidratos
Tu requerimiento de carbohidratos es ......
The calorie count is then adjusted based on your goal:
This calorie count is split into macronutrient percentages in the following ratios, based on splits commonly recommended by our nutrition experts for muscle gain, weight loss, and weight maintenance. (Yes, weight gain and maintenance are the same ratio, but the calories and macros are different.) Finally, your carbohydrate intake comes from applying those percentages to your daily calorie number. Each gram of carbohydrates is "worth" 4 calories. |
Calculadoras-Fitness
Las calculadoras-fitness, como las de índice de masa corporal (IMC), grasa corporal, consumo de proteínas y carbohidratos, son herramientas útiles para gestionar y mejorar la salud y el bienestar.
A continuación, se explica qué es cada una y cómo nos es de utilidad saber el resultado de estos cálculos.
Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para estimar su nivel de grasa corporal. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²). Los rangos de IMC generalmente aceptados son:
- Bajo peso: IMC < 18.5
- Peso normal: IMC 18.5-24.9
- Sobrepeso: IMC 25-29.9
- Obesidad: IMC ≥ 30
Utilidad: conocer el IMC es útil para identificar riesgos asociados con el sobrepeso y la obesidad, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. También puede servir como una guía para establecer metas de peso saludable y monitorear el progreso en programas de pérdida o ganancia de peso.
Grasa Corporal
La grasa corporal es el porcentaje del peso total del cuerpo que está compuesto por grasa.
Este valor puede obtenerse mediante diferentes métodos, como pinzas para medir pliegues cutáneos, bioimpedancia eléctrica, o escáneres DEXA.
Los rangos saludables de grasa corporal varían según el sexo y la edad, pero generalmente se considera que:
- Los hombres deben tener entre 6-24%.
- Las mujeres entre 16-30%.
Utilidad: conocer el porcentaje de grasa corporal es crucial para evaluar la composición corporal de manera más precisa que el IMC.
Ayuda a distinguir entre masa magra y masa grasa, lo cual es esencial para atletas y personas que buscan mejorar su físico.
Además, mantener un porcentaje de grasa corporal dentro de los rangos saludables reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud metabólica.
Consumo de Proteínas
Las proteínas son macronutrientes esenciales que desempeñan un papel vital en:
- La reparación de tejidos.
- El crecimiento muscular, y
- El funcionamiento del sistema inmunológico.
La cantidad diaria recomendada de proteínas varía según factores como la edad, el sexo, y el nivel de actividad física.
Generalmente, se recomienda que los adultos consuman entre 0.8 a 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Utilidad: calcular el consumo adecuado de proteínas es fundamental para quienes buscan:
- Ganar masa muscular.
- Perder peso.
- Mantener un estado de salud óptimo.
La suficiente ingesta de proteínas ayuda a:
- Recuperación muscular después del ejercicio.
- La pérdida de grasa preservando la masa muscular magra.
- La mejora del metabolismo.
Consumo de Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad.La cantidad diaria recomendada de carbohidratos depende del nivel de actividad y objetivos personales.
Una guía general es que los carbohidratos deben constituir entre el 45-65% del total de calorías diarias.
Es crucial para los atletas y personas activas que necesitan maximizar su rendimiento y recuperación.
Además, una adecuada ingesta de carbohidratos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la fatiga.
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